Rörlighetsträning som passar inför skidåkningen.
Ska du åka slalom eller längd kan du värma upp lite innan du går ut i backen/spåret. Jag har satt ihop ett flöde av rörlighetsövningar som värmer upp hela kroppen. Det enda du behöver är din stav eller en pinne/moppskaft. Övning 1 Jorden runt. Rörlighet för axlar Startposition är med staven/pinnen framför kroppen med raka […]
Coronasäker träning = utomhusträning
Utomhusträningar 2022 är nu uppe och bokningsbara via hemsidan. Jag tycker inte att det finns något som slår utomhusträning. Du får träna i nya miljöer, du får frisk luft och det är coronasäkert. Nu fick vi nya restriktioner häromdagen då den nya varianten sprider sig snabbt och regeringen vill begränsa smittan. Bland annat uppmanas människor […]
Bästa övningen för vårt sexpack.
Övningen du ska göra om du vill träna upp din rectus abonimis, alltså ditt sexpack! Vet du vilken funktion vårt sexpack har? Jo den arbetar vid flexion av torso. Alltså när vi böjer överkroppen. Den gör inte så mycket mer. Den jobbar ofta och stabiliserar vid olika övningar men om du har som mål att […]
Avslutning på PT Small Group i Uddevalla
10 veckor går fort Igår va sista passet för PT Small Group och deltagarna fick göra samma fystester som de gjorde på första passet. Det va lite andra förutsättningar nu med tanke på vädret men förutom det gjorde vi testerna på samma sätt som första gången. Gjorde de exempelvis armhävningar på knäna första gången ska […]
Rörlighetsövning för bröstrygg, skuldror och axlar
En enkel övning som ökar rörligheten i övre ryggen Stå höftbrett isär, pendla med armarna och jobba bak så långt så det känns bra. Jobba mellan 30-60 sekunder. Passar bra att göra om du sitter mycket under dagen. Ta en paus och gör övningen. Passar också bra på morgonen om du är stel efter natten. […]
Fördelar med att träna utomhus i vinter
Fortsätt träna ute i vinter. DAGSLJUS Vintrarna här uppe i Norden är långa, mörka och kalla. Det är viktigt att vi kommer ut och exponerar oss för ljuset. Många känner sig trötta och hängiga när vi spenderar mer tid inomhus och mår dåligt av det ständiga mörkret. Vår produktion av melatonin minskar. Melatonin är det […]
Artikel i Bohusläningen
Igår hade vi med oss en reporter från bohusläningen på barnvagnsträningen i Uddevalla. Han följde med hela vägen och tog bilder och ställde frågor. Kul att bli uppmärksammad. Nu hoppas jag att fler mammor hittar hit och vill komma igång med sin träning efter förlossningen. Som han skrev i artikeln så va det barnvagnsträning jag […]
Träna med hjälp av ditt personnummer
Det finns många olika sätt att lägga upp träningen på. Ett roligt sätt om man är ett par stycken är att träna efter personnummer. Fokusera på helkroppsövningar så de inte blir att någon behöver göra 4 omgångar biceps curl. Välj istället en övning där biceps är med och jobbar. Som exempelvis hängande rodd med supinerat […]
Att komma igång när det är nytt år
Vi närmar oss slutet av 2021 och i vanlig ordning brukar det vara många som vill komma igång med träningen efter nyår. Är du en av dom som brukar börja efter nyår och träna i någon månad för att sen tappa motivationen och lusten. Det är viktigt att du hittar det som du tycker är […]
Helkropp i TRX
Jobba som en cirkel och kör 6-8 repetitioner per övning/ben. Gör 3-4 varv Övning 1 Pistol squat Jobba med ett ben i taget. Ta hjälp av banden när du ska ta dig upp. Övning 2 Elevated row Fötterna på en bänk. Jobba med att dra dig upp med armarna. Håll emot på vägen ner. Övning […]
Klä dig rätt för utomhusträning
Tips på hur du kan klä dig nu när det börjar bli kallare ute. Tänk trelagersprincipen så du kan skala av om du behöver. Det är bättre med fler tunna lager än ett tjockt. Lager 1 Lager 1 är det lager som är närmast kroppen. Detta lager ska transportera bort fukten och hålla huden torr […]
Träningsplanering
Att planera sin träning Är du en person som planerar in sin träning eller blir det lite hur som haver? Ett bra sätt enligt mig är att varje söndag planera in hur kommande vecka ska se ut. Inte bara vad gäller träning utan i stort. Har man en partner är det bra att sitta tillsammans […]
