Det finns många olika sätt att lägga upp träningen på. Ett roligt sätt om man är ett par stycken är att träna efter personnummer. Fokusera på helkroppsövningar så de inte blir att någon behöver göra 4 omgångar biceps curl.
Välj istället en övning där biceps är med och jobbar. Som exempelvis hängande rodd med supinerat grepp. Du har alltså handflatorna mot dig vilket gör att biceps blir mer i fokus.
Jag körde detta upplägget med min PT grupp sist. De fick göra 2 varv var och 15 repetitoner per övning. Emellan varje varv överraskade jag med 10 burpees.
Övningarna jag valde var följande;
0 Bulgarian Split SquatGrodhopp
1 Grodhopp
2 Box jump
3 Spiderman push up
4 Dips
5 Sidoutfall
6 Torso twist
7 Hängande rodd
8 Rygglyft med pinne
9 Axelpress med sten
Om du skulle träna efter detta upplägg, vilka övningar skulle du då få göra? Skriv ner och kör hemma eller på gymmet.
