Träningsupplägg I go You go
Ett roligt sätt att träna tillsammans med en kompis, partner eller granne Ett upplägg du kan köra tillsammans med någon. Välj ett antal övningar samt ett antal repetitioner ni ska köra. Exempelvis 5 övningar, 100 repetitioner per övning, totalt 500 repetitioner. Antingen kör ni så länge ni orkar och byter efter eller så delar ni […]
När kan jag som nybliven mamma börja träna?
En fråga jag får ganska ofta. Det finns generella råd gällande detta och där står det att du ska vänta 6-8 veckor om du haft en vaginal förlossning och 10-12 veckor om du fött med kejsarsnitt. Detta gäller inte alla såklart men de flesta. I början är det viktigt att komma in i rollen som […]
AMRAP – 15 minuter
Bjuder på en AMRAP som jag gjorde i fredags. Jag tränade på en brygga med havet som utsikt. Underbar plats för lite fys och fördelen med att träna ute är variatinen och inspirationen av att vara i naturen. Ju mörkare det blir ute, desto viktigare blir det att komma ut och fånga ljuset. Övning 1 […]
Rörlighetsövning – Squat to stand med rotation
Rörlighet för baksida samt höft och axlar Bra rörelse om du är stel i din baksida eller som uppvärmning om du ska köra knäböj eller andra övningar som involverar höften. Placera fötterna något bredare än höftbrett och tårna något utåt. Kom ner i huksittande och placera armbågarna innanför knäna. I bottenläget ska du tänka på […]
Framtidens kontorsarbetare
Use it or Lose it Rör på kroppen om du vill att den ska ha en god funktion och rörlighet. Vi svenskar kallas för den aktiva soffpotatisen, vilket betyder att vi är ganska duktiga på att träna. Vi tränar kanske 1-3 ggr i veckan á 1 timme. Men resten av tiden då? Ja du går […]
Träna samtidigt som du skrollar på mobilen
Är du en av dom som inte har tid att träna? Eller, jag menar som inte prioriterar träning. För tid finns. Vi spenderar i snitt 3 timmar per dag på att skrolla igenom sociala medier. Medan vi skrollar sitter vi oftast ner vilket resulterar i gamnacke. Det bästa är såklart om du plockar bort 1 […]
Företagsträning – jag tar mig till er
Mitt koncept är att jag tar mig till er. Oavsett om det är utanför ert företag eller efter en konferens. Jag utgår ifrån Uddevalla men tar mig till alla närliggande kommuner. All min träning sker utomhus oavsett väder och grundar sig i cirkelträning. Det passar de flesta då ni jobba under sekunder istället för ett […]
Pyramidträning
Träning för hela kroppen utan redskap. Att lägga upp träningen som en pyramid är roligt och enkelt. När du jobbat dig ner i pyramiden vilar du 1-2 minuter och sedan jobbar du dig uppåt igen. När du kommit tillbaka upp är du klar! Glöm inte att värma upp några minuter innan. Lycka till. Övning 1 […]
Veckans övning – Rodd
Roddar går att göra på många olika sätt och är en favorit när jag tränar. Du kan använda hantlar, TRX, maskin, kettlebell, gummiband eller endast kroppsvikt med hjälp av en studsmatta. Alla typer av roddar är bra att göra för din hållning. Unilaterala roddar är toppen för att varje sida ska få jobba utan att […]
Kombinera din skogspromenad med styrketräning.
Helkroppsträning i kombination med en promenad. Jag gillar att gå promenader eller powerwalks och gillar at kombinera mina promenader med styrka. När rundan är klar har jag både fått upp pulsen men även styrketräning. Nedan är övningar där hela kroppen är med. Jag gjorde en övning i taget. Jag jobbade i 30 sekunder och sedan […]
Rörlighetsövning – Scapula floor slide
Detta är en rörlighetsövning för våra axlar. Många har problem med just axlarna på något vis och genom denna övning får de lite kärlek. Ligg på rygg med fötterna i marken. Aktivera bålen under övningen så att ryggen har kontakt med golvet hela tiden. Om du har svårt att få ner ryggen i golvet kan […]
10 tips för en bra kost
Nedan följer 10 enkla kostråd. Halva tallriken fyller du med grönsaker, ju mer färg på grönsaken, desto bättre. Den andra halvan delar du upp på protein och kolhydrater och då gärna fullkorn. Ät sakta och njut av maten. Mättnadshormonet aktiveras inte direkt i kroppen utan tar en stund. Vill du ändå ta mer mat så […]
