Rörlighet för baksida samt höft och axlar
Bra rörelse om du är stel i din baksida eller som uppvärmning om du ska köra knäböj eller andra övningar som involverar höften.
Placera fötterna något bredare än höftbrett och tårna något utåt. Kom ner i huksittande och placera armbågarna innanför knäna. I bottenläget ska du tänka på att pressa ut knäna och upp med bröstet
Börja med att sitta på huk. Fortsätt genom att komma upp med rumpan och tillbaka ner. Stanna i bottenläget, släpp ena handen och rotera åt höger och sträck upp armen. Följ efter med blicken. Kom tillbaka ner och sträck upp andra armen.
Gör 10 repetitioner per gång 
Armarna innanför benen 
Kom upp med rumpan, raka armar
Rotera upp med ena armen 
Rotera upp med andra armen