Utomhusträning är mer än bara träning
Att träna ute den här tiden är verkligen så härligt. Även om jag gillar alla årstider så är det något speciellt med våren. Solen som börjar värma och det gröna landskapet som visar sig. Att träna ute ger så mycket mer än bara träningen i sig. Jag radar upp några positiva delar med att träna […]
NYHET – Mammaträning Online
En nyhet som jag precis lanserat är att jag kommer sälja ett färdigt träningsupplägg för nyblivna mammor. Detta är ju främst för de som inte har möjlighet att vara med på mina barnvagnsträningar. Passet utförs med hjälp av kroppsvikt och gummiband. Vill man använda bebisen som vikt går det också bra. Men detta är en […]
Enkla tips på hur du får in rörelse i vardagen.
Vi blir mer och mer stillasittande och att sitta still har jämförts med att röka. Så farligt är det! Vår kropp mår bra av rörelse och det är det kroppen är till för. Ju mer vi rör på oss, desto friskare blir vi. Att träna är en sak och det är viktigt att belasta kroppen […]
SommarBootcamp ONLINE v 22-27
Ett nytt koncept som jag just nu håller på med är ett Bootcamp online. Jag har en grupp som är igång redan nu och de kör 6 veckor. Sedan kommer jag även ha ett sommarbootcamp mellan v 22-27 som det ser ut nu. Det är ett bra koncept om man vill träna med mig men […]
Att Skapa hälsosamma vanor
Små förändringar över tid är det som skapar hälsosamma vanor. Hur ska du då tänka om du vill göra en förändring. Det finns några tips som jag spalter upp nedan. Hoppas mina tips kan hjälpa dig att göra den förändring du vill göra. Små små steg i rätt riktning kommer ta dig dit. Lycka till.
Barnvagnsträning nu i Nivå 1 och Nivå 2
En nyhet denna höst är att jag nu erbjuder 2 olika nivåer för barnvagnsträning. Vi har Nivå 1 som riktar sig till nyblivna mammor som behöver komma igång efter en förlossning. Här blandar vi promenader med styrkeövningar längs vägen. Vi använder oss av gummiband och kroppsvikt på dessa pass. Detta är en perfekt kombination som […]
Core 20 minuter
Core kommer från engelskan och betyder kärna. När vi tränar vår core så tränar vi våra magmuskler (Rectus abdominis, rectus transversus, obliquus internus och externus), ländrygg, bäckenbotten och diafragma. Vår core är vårt center för styrka och balans och det är viktigt att träna alla delar. En mix av coreövningar är det bästa. Nedan har […]
AMRAP mage 15 minuter
Det är viktigt att vi tränar alla magmuskler för att få en stark bål. Vi har 4 olika magmuskler så som våra inre, djupa magmuskler även kallat korsetten. Vi har våra yttre som även kallas för sexpacket och så har vi våra inre och yttre obliquus som är våra sneda magmuskler. Alla dessa verkar tillsammans […]
Tabatapass eller tabataintervaller
Tabataintervaller innebär att du jobbar i 20 sekunder och vilar i 10 sekunder. Varje övning gör du i 8 set. Gör klart övning 1 innan du börjar på övning 2 o.s.v. Tabata är perfekt om du inte har så mycket tid men vill kötta igenom ett pass på ca 30 minuter. Du ställer in en […]
Metabolism
Metabolism och hur du kan öka din förbränning. 💪 Många faktorer spelar in när det kommer till metabolism (ämnesomsättning) så som exempelvis ålder, kön, kroppsstorlek och gener men det är inte endast detta som styr. 🙂 DU styr över din kropp och ditt sätt att leva påverkar din ämnesomsättning. Jag kan i stort sett äta […]
Pappaträning i Uddevalla och Trollhättan
Träning och gemenskap med andra pappalediga. I mina barnvagnsträningar är både mammor och pappor välkomna men det är endast mammor som bokar in sig. Jag tror orsaken kan vara att mammor är hemma i början och när barnen är mindre och då ofta trivs gott i vagnen. Detta är en fördel eftersom vi går en […]
WorkOUT by Josefine fyller 1 år
Hurra för mig och mitt lilla företag. I april för ett år sedan registrerade jag mitt företag och i maj hade jag mina första träningar. Det gick väldigt fort från tanke till agerande. Men det är lite så jag funkar. Varför ska man älta saker i evighet. Det är bara att köra. En egenskap min […]