Bjuder på en AMRAP som jag gjorde i fredags. Jag tränade på en brygga med havet som utsikt. Underbar plats för lite fys och fördelen med att träna ute är variatinen och inspirationen av att vara i naturen.
Ju mörkare det blir ute, desto viktigare blir det att komma ut och fånga ljuset.
Övning 1 Burpees x 5 repetitioner
Härlig start med burpees. För en enklare variant, gör halva burpees, vilket betyder att du hoppar ut till en hög planka och undviker att komma ner helt på marken.
Övning 2 Enbensrumplyft x 10 repetitioner per ben
Lägg dig på rygg och sätt i ena foten. Det andra benet är hela tiden i luften. Jobba upp med rumpan som ett vanligt rumplyft men iom att det är en unilateral övning (du jobbar med en sida i taget) så blir det en tuffare variant av rumplyft. Kraften kommer från hälen på den fot som är i backen.
Övning 3 Plankan med upp och nedgång
Utgångsposition är en planka på underarmarna. Sedan jobbar du hela tiden upp och ner En repetition är när du går från planka, sedan upp och ner igen.
Övning 4 Heeltutch x 10 repetitioner per sida
Lägg dig på rygg och sträva efter att tutcha foten/hälen. Alternera höger och vänster sida. Överkroppen är uppe hela tiden.
Happy WorkOUT!
