Tabatapass för hela kroppen.
Vill du ha ett jobbigt, intensivt, roligt och utmanande pass så är träning i tabataform perfekt. Idag blev det fredagsfys i form av tabata och hela kroppen är involverad. Tabata innebär att du kör på max i 20 sekunder för att sedan vila 10 sekunder. Du gör varje övning 8 set så totalt 4 minuter […]
Fokusera på det du vill bli bra på.
Har du som läser detta ett tydligt mål med din träning. Vill du bli starkare eller vill du bli en bättre löpare? Fundera på vad du vill och fokusera sedan på det. Du kan inte på samma gång bli en snabb löpare och stark/bygga muskler. Du behöver fokusera på en sak i taget. Har du […]
Nature WorkOUT i Uddevalla
Utomhusträning i skogen tillsammans med andra. Jag älskar att vara ute i naturen och träna och jag vill att fler ska få uppleva detta. Jag tycker det ger så mycket mer än att vara inomhus. Träningsglädje deluxe. Skogen är fantastisk på det viset att man kan använda stockar, stenar, träd etc för att träna igenom […]
WorkOUT camp Gravid i Trollhättan
Jag fick tidigare i veckan en förfrågan om att starta en gravidkurs i Trollhättan. Jag har sedan tidigare gravidträning i Uddevalla men har inte lyckats hitta en bra tidpunkt att ha det i Trollhättan. Men från vecka 11 har jag möjlighet för detta på måndagar. Känns väldigt roligt att kunna erbjuda kursen eftersom det fanns […]
Mättande och god smoothie
Idag gjorde jag en grön smoothie som blev riktigt god. Den blev frisk tack vara myntan och kiwin och mättande tack vara avocado och jordnötssmör. Jag gjorde till 2 personer. Då behöver du; 1 avocado 1 kiwi 2 dl fryst mango 2 dl vatten Spenat 2 tsk jordnötssmör 2 cm riven ingefära Mynta Blanda allt […]
Alla hjärtans dag pass
Dra med dig partnern och kör ett pass tillsammans. Igår va det alla hjärtans dag och det va dags att ge hjärtat lite extra kärlek. Det blev ett snabbt och enkelt pass med fokus på flås. 4 övningar totalt där du jobbar med en övning i 45 sekunder, vilar 15 sekunder och sedan börjar på […]
Tabatapass
Vill du träna högintensiv utmanande träning är tabatapass perfekt. Tabata innebär att du gör 8 set per övning. Varje set maxar du i 20 sekunder för att sedan vila i 10 sekunder. Du gör klart en övning i taget innan du går vidare till nästa. Alltså. Övning 1 jobbar du i 20 sekunder, vilar i […]
Helkropp med kettlebell
Har du en kettlebell (KB) kan du göra många olika övningar och här bjuder jag på ett helkroppspass du kan göra antingen hemma eller på gymmet. Jag tycker det är roligt att variera och brukar ha med någon typ av kettlebellövning i nästan alla pass jag gör. Kör varje övning i 45 sekunder, vila i […]
WorkOUT camps i Uddevalla
Jag har precis släppt 2 nya kurser på hemsidan. Båda kurserna drar igång i mitten av mars. Ena kursen heter WorkOUT vårstark och här är det träning i skogen som gäller. Jag älskar att träna utomhus och att vara i skogen och jag vill få fler att känna känslan efter ett pass ute i naturen. […]
Kramens dag
Idag den 21 januari är det kramens dag. En dag att kramas lite extra på även om vi bör kramas en stund varje dag. Det som händer när vi kramas är att hormonet oxytocin utsöndras. Oxytocin kallas även för lycko och kärlekshormonet. En kram minskar stress och sänker blodtryck. En kram skapar trygghet, tillit, lugn […]
10 övningar med gummiband
Jag använder gummiband i min träning men även på mina gruppträningar och PT pass. Gummiband som utrustning är toppen och väldigt smidigt att ha vid hemmaträning. Övning 1 Höga knän med motstång Sätt banden runt en stolpe och sedan runt magen. Sträva efter att jobba framåt hela tiden. Övning 2 Längdhopp Banden runt stolpen och […]
Uppvärmning överkropp
Ska jag träna överkropp brukar jag värma upp enligt nedan. Det är först en aerob start (någon form av pulshöjande aktivitet så som hopprep exempelvis) följt av 4 rörlighetsövningar. 1. Hopprep 3 minuter 2. Axelrotationer x 10 repetitioner. (en repetition är när du roterat bak och sen tillbaka fram) Använd en pinne och håll pinnen […]
