Vill du träna högintensiv utmanande träning är tabatapass perfekt.
Tabata innebär att du gör 8 set per övning. Varje set maxar du i 20 sekunder för att sedan vila i 10 sekunder. Du gör klart en övning i taget innan du går vidare till nästa.
Alltså. Övning 1 jobbar du i 20 sekunder, vilar i 10 sekunder. Jobbar 20 sekunder och vilar i 10 sekunder. Så här håller du på 8 gånger efter varandra. Sedan går du vidare till nästa övning.
Ladda ner en app på din telefon som håller koll på tiden. Finns flera olika.
Övning 1 Skier
Jobba med raka armar och växla höger och vänster sida.
Övning 2 Smala till sumo i bottenläget med puls
Jobba i bottenläget hela tiden. Tänk att du har ett tak ovanför huvudet. Du gör sumosquat för att sedan hoppa in till en smalare knäböj. Jobba ut och in hela tiden.
Övning 3 Axeldutt i planposition
Stå i en hög planka och försök vara så stilla du kan med kroppen. Sen tutchar du axeln med motsatt hand. Du jobbar varannan sida hela tiden.
Övning 4 Jumping squat
Stå höftbrtt och kom ner i en squat följt av ett upphopp. Landa mjukt och kom ner i en knäböj på nytt. Upprepa under dina 20 sekunder.
Övning 5 Diamond push up
Armhävning där du håller handen som en diamant eller en trekant för att få mer fokus på dina triceps.
Övning 6 Cyceln
Ligg på rygg och jobba ut och in men benen samtidigt som du tutchar armbågen mot motsatt knä.
Lycka till och kör så det ryker.
