Ska jag träna överkropp brukar jag värma upp enligt nedan.
Det är först en aerob start (någon form av pulshöjande aktivitet så som hopprep exempelvis) följt av 4 rörlighetsövningar.
1. Hopprep 3 minuter
2. Axelrotationer x 10 repetitioner. (en repetition är när du roterat bak och sen tillbaka fram)
Använd en pinne och håll pinnen framför kroppen med raka armar. Rotera över huvudet och runt. Ha raka armar hela tiden. Det blir lättare ju bredare du håller mellan händerna.
3. Bålrotation
Håll i pinnen ovanför huvudet och rotera åt höger och sedan åt vänster. Försök hålla underkroppen stilla hela tiden.
4. Latsdrag framför/bakom
Håll pinnen ovanför huvudet och kom bak med pinnen och pressa ihop skulderbladen. Alternera framför och bakom kroppen
5. Band pull apart
Håll i gummibandet framför kroppen. Håll händerna ganska tätt och dra armarna rakt ut och bandet mot bröstet.
