Fars dag – Erbjudande
Gratta pappa och ge honom en present i form av rörelse. Fars dag närmar sig och har du också svårt att komma på vad du ska ge din pappa? Då har jag den perfekta presenten. Nämligen presentkort på träning. Antingen 30 minuter eller 60 minuter. Många pappor har jobb som är fysiskt krävande och många […]
WorkOUT by Josefine är nu leverantör för Epassi och Actiway.
Nu kan alla som har friskvårdsbidrag via Epassi och Actiway använda bidraget för mina tjänster. Tänk på att du behöver använda upp bidraget innan året är slut. Däremot behöver du inte boka träningarna detta året utan de kan bokas in under nästa år. Köper du exempelvis paket för personlig träning där du har 10 tillfällen […]
Utomhusträning med en sten
Att träna utomhus ger mig så mycket energi. Att träna med naturmaterial funkar fint och i detta pass letade jag upp en lagom stor sten som jag använde i alla övningar. Gör 12-15 repetitoner per övning/ben och gör 3-4 varv. Glöm inte att värma upp lite innan. Övning 1 Knäböj med axelpress. Här får hela […]
Tips på hur du kan tänka för att förbättra din kost
Det är inte alltid lätt att förändra kosten även om du vet att du behöver. Det kan vara svårt att veta hur man ska börja. Ett tips är att börja smått. Förändra inte allt på samma gång utan börja exempelvis med att byta ut smöret som du steker i till rapsolja. Smör innehåller mycket mättat […]
Övningar med gummiband
Häromdagen plockade jag med mig mina gummiband när jag gick på promenad. Då kunde jag på ett enkelt sätt få in styrka också och vips så har hela kroppen arbetat. Du kan fästa bandet runt ett träd, en stolpe eller en bänk. Jobba 30 sekunder, vila 10 sek. 3 varv per övning. Jobba klart med […]
HIIT pass på 10 minuter
HIIT står för Högintensiv intervallträning och handlar om att få upp pulsen genom intensivt arbete. Pulshöjande aktivitet är bra inte bara för hjärtat och lungorna utan för hela kroppen. Nedan pass är ett HIIT pass på 10 minuter. Du jobbar i 30 sekunder och vilar i 10 sekunder. Gör 4 varv totalt. Övning 1 Höga […]
Veckans övning – Biceps curl
Denna veckan fokuserar vi på den muskel som sitter på framsida överarm och som många gillar att träna lite extra. Biceps curl går att utföra med hjälp av hantlar, stång, maskin, gummiband och TRX bland annat. Muskler som är i fokus Biceps brachii long head Biceps brachii short head Brachioradialis Brachialis Hur du utför en […]
15 minuters AMRAP
AMRAP står för As many rounds as possible och betyder att du ska klara ett antal övningar under ett antal givna minutrar. Idag körde jag en AMRAP med 3 övningar på 15 minuter. Här kan du på ett enkelt sätt utmana dig själv genom att notera hur många varv du klarade denna gång för att […]
Veckans övning – Höftlyft
Höftlyft är en av mina favoritövningar. Vill du få en stark rumpa är detta en bra övning att få in i din träningsplanering. Det är också en skonsam övning där dina knän inte kommer till skada. Höftlyft kan du göra med endast kroppsvikt, med gummiband/miniband, med stång, kettlebell, pilatesboll eller med bebis. Muskler som är […]
8 övningar med pilatesboll
Här kommer tips på övningar du kan göra med en pilatesboll. Fördelen med bollen är att när du tränar med pilatesboll så övar du samtidigt upp din balans, kroppskontroll och koordination. Det är också roligt att träna med annan utrustning är vad man annars kanske är van vid. Träning blir roligare tycker jag när den […]
Träning för axlar och armar
15 minuter med fokus på dina axlar och armar. Använd inte för tunga hantlar. Du ska orka göra alla repetitioner korrekt. Det är viktigare att du får till tekniken än att det blir för tungt. Blir det för tungt är det lätt att andra muskler tar vid för att du inte orkar. Jobba med varje […]
Uppvärmning inför styrketräning
Att värma upp är viktigt för alla. Det spelar ingen roll om du är nybörjare eller tränar på elitnivå. Här gäller samma principiella förberedelser för alla. Jag har många gånger sett folk på gymmet som värmer upp i en crosstrainer eller på löpbandet i 30 minuter innan de ska gå vidare till styrketräning. Så lång […]
