Det är inte alltid lätt att förändra kosten även om du vet att du behöver. Det kan vara svårt att veta hur man ska börja. Ett tips är att börja smått. Förändra inte allt på samma gång utan börja exempelvis med att byta ut smöret som du steker i till rapsolja. Smör innehåller mycket mättat fett som är dåligt för kroppen. Vi ska inte få i oss mer än max 10% mättat fett av den totala mängden fett räknat över en dag som totalt är 25-40E%.
I stort handlar det om att öka, byta ut och begränsa livsmedel. Det handlar inte om att förbjuda eller säga nej.
Kort sagt handlar det om att du ska äta bra livsmedel som en grund och kanelbullar ibland.
Tänk följande;
ÖKA
Ditt intag av grönsaker, bönor, linsor, bär, frukt, nötter och frön
BYT UT
Vitt spannmål mot fullkorn
Smör mot vegetabiliska oljor
Mejeriprodukter mot magrare alternativ
BEGRÄNSA
Rött kött och charkprodukter
Läsk
Godis
Bakverk
Salt
Alkohol
Hoppas du fick lite inspiration till hur du kan tänka när du fyller kylskåp och skafferi.
Om du vill ha hjälp med kosten så erbjuder jag kostrådgivning. Klicka dig vidare och läs mer.
