Häromdagen plockade jag med mig mina gummiband när jag gick på promenad. Då kunde jag på ett enkelt sätt få in styrka också och vips så har hela kroppen arbetat. Du kan fästa bandet runt ett träd, en stolpe eller en bänk.
Jobba 30 sekunder, vila 10 sek. 3 varv per övning. Jobba klart med en övning innan du går vidare till nästa.
Övning 1 Höga knän.
Sätt gummibandet runt ankeln på ena foten. Jobba med ett ben i taget och ta med armarna. Jobba med tempo och få samtidigt upp flåset.
Övning 2 jumping squat
Här sätter du gummibandet runt midjan och hoppar fram. En övning som förutom tränar styrka även tränar explosivitet.
Hoppa fram så långt du kan och landa mjukt
Övning 3 rodd i båtposition
Sätt dig i båtposition med fötterna ovanför marken och ro med båda händerna samtidigt. Pressa ihop skulderbladen och tänk att bröstet skall pressas fram. Blir det för svårt att aktivera bålen samtidigt kan du sätta i fötterna i marken.
Pressa ihop skulderblanden
Övning 4 höftpress
Sitt på knäna, gummibandet runt höften. Jobba upp och ner med rumpan och pressa fram höften.
Pressa frm höften och spänn rumpan
Övning 5 bröstpress
Stå på knäna och pressa fram gummibandet.
Pressa fram bandet
