Denna veckan fokuserar vi på den muskel som sitter på framsida överarm och som många gillar att träna lite extra.
Biceps curl går att utföra med hjälp av hantlar, stång, maskin, gummiband och TRX bland annat.
Muskler som är i fokus
- Biceps brachii long head
- Biceps brachii short head
- Brachioradialis
- Brachialis
Hur du utför en korrekt biceps curl vid stående position
- Stå höftbrett isär
- Stolt hållning, bröstet ut, axlar bak
- Startposition är med armarna hängande rakt ner.
- Armbågarna och överarmarna ligger nära kroppen. Tänk att du ska låsa fast överarmarna intill kroppen. Det är underarmarna som arbetar.
- Jobba upp och bromsa på vägen ner. Stanna strax innan du kommer helt upp så du inte ”vilar”
Biceps curl med miniband 
Biceps curl med TRX 
Med stång och gummiband 