Att träna utomhus ger mig så mycket energi. Att träna med naturmaterial funkar fint och i detta pass letade jag upp en lagom stor sten som jag använde i alla övningar.
Gör 12-15 repetitoner per övning/ben och gör 3-4 varv. Glöm inte att värma upp lite innan.
Övning 1 Knäböj med axelpress.
Här får hela kroppen arbeta. Håll i stenen med båda händerna. Jobba först ner i en knäböj, kom tillbaka upp och pressa stenen ovanför huvudet.
Övning 2 Smal bröstpress
Här jobbar främst triceps och brösmuskeln. Armarna jobbar nära kroppen. Pressa upp stenen och kom ner med stenen till brösthöjd.
Övning 3 Rodd
Här är det fokus rygg. Kom ner i 45 grader med ryggen och dra bak armbågarna och pressa ihop skulderbladen.
Övning 4 Enbensmarklyft
Här arbetar bakre kedjan så som rygg och baksida lår. Jobba med en sida i taget. Aktivera bålen så du står stadigt. Fäll i höften och va rak i ryggen. Försök att inte sätta ner den foten utan håll den svävande när du kommer tillbaka upp.
Övning 5 Torso twist
Coreövning inkl rotation. Jobba höger och vänster samtidigt som du har fötterna i luften. Kräver en bra balans.
