En av mina favoritövningar är knäböj som är en så kallad flerledsövning som främst aktiverar nedre delen av kroppen. Knäböj går att variera på många olika sätt. Några varianter är;
- Air squat (endast kroppsvikt)
- Goblet squat (med hantel eller kettlebell framför kroppen)
- Full squat (exempelvis med stång där du går hela vägen ner)
- Front squat (med stång framför kroppen)
- Jump squat (kroppsvikt med ett hopp)
Air squat 
Goblet squat 
Full Squat med skivstång
Muskler som är i fokus;
- Gluteus Maximus (stora sätesmuskeln)
- Quadriceps Femoris (Framsida lår)
Förutom dessa två muskler som är i fokus så jobbar även hamstrings (baksida lår) och addktorer (insida lår/ljumskar). Men även vadmuskler och korsrygg är aktiverat.
Många delar av kroppen är inblandad vilket gör övningen till en av våra så kallade basövningar. Knäböj kräver rörlighet i dina fotleder, knän, bröstrygg och höft.
Hur du gör en korrekt knäböj
- Knäna går dit tårna pekar. Står du så tårna pekar lite utåt, då ska även knäna gå lite utåt. Pekar tårna rakt fram ska även knäna peka rakt fram. Du vill inte att knäna faller in och att tårna exempelvis pekar utåt och knäna då inåt.
- Du ska gå så långt ner under förutsättning att ryggen fortfarande är rak. Du ska inte gå så långt ner så du rundar ryggen utan stanna då hellre i en position där ryggen är rak.
- Börja övningen med att skjuta bak rumpan först. Där börjar övningen. Inte med att du böjer knäna.
- Tänk på att aktivera din core
- Skulderbladen ihop ihop och brösta upp dig
- Blicken rakt fram
- Jobba kontrollerat ner och tryck ifrån på vägen upp
Lycka till med dina knäböj.
