Fredagsfys innan fredagsmys i Årjäng

Helkroppspass utan redskap.

Du jobbar med varje övning i 30 sekunder och vilar 20 sekunder . Börja med övning 1 och gå igenom alla övningar. När du gjort ett varv vilar du 1-2 minuter innan du kör igen. Gör så många varv du orkar.

Övning 1, Snabba fötter. Jobba så nära marken som möjligt. Ta hjälp med armarna.
Övning 2, Knäböj med hopp. Kom ner i en knäböj följt av ett hopp. Landa så mjukt du kan.
Övning 3, Mountain climbers. Kom ner i en hög planka och jobba fram med ett ben i taget. Alternera höger och vänster ben.
Övning 4, Gungande sumosquat. Kom ner i en bred knäböj och gunga ”nere” upp och ner.
Övning 5, Axelklappningar. Kom ner i en hög planka och nudda motsatt axel med en hand i taget. Alternera höger och vänster.
Övning 6, Rygglyft. Ligg på magen och kom upp med armar och ben samtidigt.
Övning 7, Cykeln. Ligg på rygg och cykla genom att nudda armbåge mot motsatt knä. Alternera höger och vänster hela tiden.
Övning 8, Höftlyft. Ligg på rygg, neutral svank. Jobba upp och ner med rumpan. Spänn rumpan när du kommer upp.

Fler bloginlägg

Varför du ska ha ett träningsupplägg!!!

8 Frukosttips som håller dig mätt länge!

Träningsutmaning!

Walk & WorkOUT

Fördelar med barnvagnsträning

Kostrådgivning & enkla tips