Det är viktigt att vi tränar alla magmuskler för att få en stark bål. Vi har 4 olika magmuskler så som våra inre, djupa magmuskler även kallat korsetten. Vi har våra yttre som även kallas för sexpacket och så har vi våra inre och yttre obliquus som är våra sneda magmuskler.
Alla dessa verkar tillsammans för att stabilisera, vrida och böja. En stark mage är viktigt för hela kroppen.
Denna AMRAP består av 4 övningar som tar lite olika men alla muskler är med i passet. Sätt en timer på 15 minuter och gör så många varv du hinner med.
1. Sidoplanka med höftdipp x 12 reps/sida
Jobba med en sida i taget. Du kan stå på fötterna eller på knäna beroende på dina förutsättningar. Doppa höften och pressa upp sidan. Försök att hålla en rak linje så du inte faller framåt eller bakåt
2. Bensax x 12 reps
Aktivera bålen så du inte svankar. Lyft benen till den nivån du klarar. Känner du att ryggen släpper och att du inte orkar kan du höja upp benen. Då blir de lättare.
3. Cycklingar x 12 reps
Aktiv bål och jobba med armbåge mot motsatt knä. Alternera höger och vänster.
4. Crunches x 12 reps
Aktivera bålen och gör en liten crunch. Blicken snett uppåt. Försök att undvika att böja på nacken.
Lycka till med din magträning. Efter 15 minuter brände det gött i min mage.
