Pausgympa

Har du ett stillasittande jobb är det bra om du kan få till pausgympa under dagen. Kroppen mår bra av rörelse och att sitta stilla är inte optimalt för kroppen. Att sitta still innebär lika mycket belastning på ländryggen som när du löptränar. Så försök att variera din arbetsplats. Har du ett höj och sänkbart skrivbord är det jättebra om du försöker alternera dagen så du står minst lika mycket som du sitter.

Jag har satt ihop 5 övningar som du enkelt kan göra vid ditt skrivbord. Försök få rutin under dagen. Kanske att du och dina kollegor utför gympan en viss tid tillsammans varje dag.

Övning 1, tåhävning x 20 repetitioner

Den här övningen kan du antingen göra med båda fötterna samtidigt eller så jobbar du med en fot i taget för mer belastning. Håll i skrivbordet för balansen men stöd dig inte eller ta hjälp av handen för att komma upp. Det är benen som jobbar.

Övning 2, Knäböj x 12 repetitoner

Stå höftbrett isär eller något bredare. Knäna går dit tårna pekar. Kom bak med rumpan och ner i en knäböj. KOm upp igen och upprepa.

Övning 3, Axlar x 10 repetitioner

Kom ut med båda armarna och rotera framåt 10 varv, sedan bakåt 10 varv och flaxa 10 gånger upp och ner. Du ska hålla uppe armarna under hela övningen.

Övning 4, Öppna och stäng bröstet x 5 repetitioner

En skön övning där du först öppnar upp bröstet och sedan kramar om dig själv.

Övning 5, ryggstretch x 4 varianter.

Här kommer 4 olika varianter av ryggstretch som är skön för hela ryggen. Gör 5 repetitioner av varje.

Vill du se övningarna i videoformat så finns de på min Instagram. Klicka på knappen nedan för att ta dig vidare dit.

Fler bloginlägg

Kostrådgivning & enkla tips

5 tips på hur du håller i träningen under sommaren

Utomhusträning är mer än bara träning

NYHET – Mammaträning Online

Enkla tips på hur du får in rörelse i vardagen.

SommarBootcamp ONLINE v 22-27