Har du ett stillasittande jobb är det bra om du kan få till pausgympa under dagen. Kroppen mår bra av rörelse och att sitta stilla är inte optimalt för kroppen. Att sitta still innebär lika mycket belastning på ländryggen som när du löptränar. Så försök att variera din arbetsplats. Har du ett höj och sänkbart skrivbord är det jättebra om du försöker alternera dagen så du står minst lika mycket som du sitter.
Jag har satt ihop 5 övningar som du enkelt kan göra vid ditt skrivbord. Försök få rutin under dagen. Kanske att du och dina kollegor utför gympan en viss tid tillsammans varje dag.
Övning 1, tåhävning x 20 repetitioner
Den här övningen kan du antingen göra med båda fötterna samtidigt eller så jobbar du med en fot i taget för mer belastning. Håll i skrivbordet för balansen men stöd dig inte eller ta hjälp av handen för att komma upp. Det är benen som jobbar.
Båda fötterna jobbar samtidigt 
En fot jobbar i taget 
Byt så båda benen arbetar
Övning 2, Knäböj x 12 repetitoner
Stå höftbrett isär eller något bredare. Knäna går dit tårna pekar. Kom bak med rumpan och ner i en knäböj. KOm upp igen och upprepa.
Övning 3, Axlar x 10 repetitioner
Kom ut med båda armarna och rotera framåt 10 varv, sedan bakåt 10 varv och flaxa 10 gånger upp och ner. Du ska hålla uppe armarna under hela övningen.
Rotera armarna framåt 
Rotera armarna bakåt 
Flaxa med armarna upp och ner som en fågel.
Övning 4, Öppna och stäng bröstet x 5 repetitioner
En skön övning där du först öppnar upp bröstet och sedan kramar om dig själv.
Kom bak med armarna och öppna upp bröstet 
Kom fram med armarna och ge dig själv en kram
Övning 5, ryggstretch x 4 varianter.
Här kommer 4 olika varianter av ryggstretch som är skön för hela ryggen. Gör 5 repetitioner av varje.
Variant nummer 1,
Sätt händerna runt nacken och kom först fram med armarna
Kom sedan bak innan du kommer fram igen.
Variant nummer 2
Lås fast överarmarna i sidan
KOm bak med armarna 
Kom sedan fram igen.
Variant nummer 3
Sätt händerna på höfterna
Kom bak med armarna för att sedan komma fram igen.
Variant nummer 4
Kom upp med armarna
Kom sedan ner och knip ihop skuldrorna.
Vill du se övningarna i videoformat så finns de på min Instagram. Klicka på knappen nedan för att ta dig vidare dit.
