Att bli mamma förändrar allt – kroppen, tiden, känslorna. Och mitt i allt det nya kan det kännas som att ”komma i form” borde vara ett mål. Men sanningen är att det viktigaste du kan göra är att vara snäll mot dig själv och din kropp.
💬 ”När kan jag börja träna igen?”
Det enkla svaret: det beror på dig och din förlossning.
De flesta får rådet att vänta 6–8 veckor med tyngre träning, men redan tidigare kan du börja med:
- Lätta promenader
- Andningsövningar
- Aktivering av bäckenbotten och djupa magmuskler (core)
🧘 Vad är lämplig träning i början?
Fokusera på:
- Bäckenbottenträning (knipövningar) – börja gärna dagarna efter förlossningen.
- Andningsstyrd aktivering av magen – jobba inifrån och ut.
- Kortare, mjuka pass hemma – det kan vara 10 minuter, men det räknas.
❌ Undvik detta i början:
- Tunga lyft och hoppövningar
- Plankan och situps (de pressar ofta magen fel innan kroppen är redo)
- Press från sociala medier – alla kroppar läker olika
👶 Träna med bebis – gör det till er stund
Jag erbjuder barnvagnsträning där du på ett skonsamt sätt kan träna där du har bebisen. Antingen nivå 1 där vi varvar powerwalk med styrka. Vi använder kroppsvikt och olika gummiband. Eller så hänger du med på nivå 2 som passar dig som redan kommit igång med träningen alternativt varit med på nivå 1 före.
Du hittar alla kursstarter via länken nedan;
💬 Avslutningsvis:
Träningen efter förlossning handlar inte om utseende. Det handlar om styrka, återhämtning och välmående – på dina villkor. Ta små steg, lyssna inåt, och påminn dig själv: du gör ett fantastiskt jobb.